スポーツの話:ケガをしない食べ方編

こんにちは 管理栄養士の田中あゆみです✨ . スポーツも ケガは日常茶飯事かもしれませんが 常にケガをしていると なかなか練習、試合にのぞめません。。 . そこで ポイントは3つです✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ . ❶強い骨を作る ❷骨をボロボロにする食品は控える ❸関節や靭帯を作る . ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ . 今回は❶についてお話ししますね。 . ❶強い骨をつくる.. →骨を作るカルシウムと吸収upのビタミンDを！ . 骨を作る材料といえば カルシウムです。 豊富な食材は、、 🥛牛乳、乳製品 🐟骨ごとたべれる小魚乾物 🥗切干し、ひじきなどの乾物 大豆、ほうれん草 . また、カルシウムは 人の身体に吸収されにくい栄養素の1つ。 . なので、吸収力をup❗️させる ビタミンDをふくむ 🍄きのこ類 🐟鮭、秋刀魚 🥛牛乳、乳製品 . も一緒にとると良いですよ！ . ※また牛乳は飲みすぎると 女性ホルモンの異常がでる との報告もあるため あくまで「嗜好品」として取り入れてください。 . 目安はコップ1杯 200ml 多くても 2杯までにとどめましょう！ . 以上になります . 本日は最後までお読みいただき ありがとうございます😊