みなさまお正月はいかがお過ごしですか？
年末からのクリスマスケーキ、 おせち料理、焼肉、しゃぶしゃぶ、 お寿司、ピザ..
一年の結びに、始まりに ご馳走をたくさん召しあがった方も多いと存じます。
楽しい年末年始があけると 気になってくるのが..
「お正月太り」
ではないでしょうか？？
増えた体重を落とすために
「○○ダイエットをしよう！」
「断食をしよう！！」など
ちょっとハードルが高かったり 無茶なダイエットが流行りやすいのですが、
新型コロナ、インフルエンザなどの 感染症が流行るこの時期、ハードなダイエットは 「免疫力を落とす原因」になりやすいので 本当にオススメしません。。
そもそも、この「お正月太り」 主に何が原因か・・ご存知でしょうか？？
油もののとりすぎ？甘いもののとりすぎ？お酒？
実はお正月太りの原因は.. 「水分」です！！
えっ！？水？？？
と思う方も多いと思います。
もっと具体的にいうと
年末年始でとった食事の糖質がカラダに入ることで カラダの余分な水分をかかえてしまいます。
これは＜糖質1gあたり、約3gの水分を保有する性質＞から、 「年末年始でとりすぎた糖質＆糖質がひきつける水分」により 体重が増えてしまったのが主な原因です。
ですので、年末年始(たべすぎ、ごちそう期間)が終われば 水分が抜けて体重は戻ります。
気になるようでしたら、年始明けは糖質を少なめにして タンパク質やカリウムなどを意識する とすぐに元に戻りやすくなります。
お正月は塩分の摂取も多くなるので、 余計な塩分や水をカラダに出すカリウムをとると良いです＊
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具体的な食材をいうと( ´ ▽ ` )ノ
＊カリウム→野菜 ＊タンパク質→肉、魚、卵、納豆など (肉、魚、卵、納豆などにもカリウムがありますが、 お野菜もとると腸内環境を整え、コレステロールも出してくれるので 両方意識してとると良いです)
☆オススメ料理☆
＊卵や鶏肉をいれて温野菜サラダ ＊白菜や水菜をいれた鶏肉や豚肉やお魚をいれたお鍋 などなど(^^)
また、血流を良くしてあげると より余分な水分も排出しやすくなるので
＊お風呂 ＊足先や手先のマッサージ ＊生姜や唐辛子などの食材を料理に取り入れる なども一緒にされると尚良いかと存じます！！
本日は以上になります！ 何かお役に立てたら幸いです。 最後までお読み頂きありがとうございます。
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管理栄養士 田中あゆみ
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