＊ダイエットが気になる方に！飲み会のコツ その1＊

12月もあと数日で1月になりますね もう少しで2017年＊ みなさま いかがおすごしですか？？ こんにちは 管理栄養士の田中歩です＊ クリスマスもすぎてこれから仕事納め！ 年末年始で、職場の忘年会や新年会 また家族や友人とお酒やご馳走を楽しむ機会が増えてくる時期＊ お正月太りしちゃう...(泣)と不安な方も多いのではないでしょうか？ あくまで お酒は太るツールでなく 人生をたのしむ&人とつながるツールとしてお付き合いしたいですよね( ˘ω˘ ) という事で＊ 今回は 飲み会での太りにくい「ゴハンの食べ方」「お酒の選び方」 をちょっとずつ紹介していきます！

＊＊ゴハンの食べ方＊＊ 

○ 飲み会の前には軽食を○

空腹の状態で 飲み会にのぞむと 食事はもちろん、お酒も吸収力がupしてしまうので、のむヨーグルトやスープなどを口にいれて＊ あらかじめ、軽い食事をとることで 急激に食物やアルコールを消化・吸収をせず 緩やかに吸収してくれます＊

○ さぁ飲み会！！○

たくさんゴハンがでてきたぞー！ さぁ食べるぞ！ 待って！！(＞＜) その前に！ 太りにくい食べ方順をチェックです！ ............. 1.野菜類・海藻類 2.肉・魚・卵などのタンパク質 3.白飯、うどん、そばなどの主食 ............... この順番でたべると、血糖値の急上昇を防ぎ 太りにくいカラダづくりを助けてくれます。 (飲み会だけでなく毎日されることをオススメします) また 2.肉・魚などをとる際は 食材は、脂身の多いものより「赤身の多いもの・淡白なもの」 調理方法は、揚げ物よりも「焼き物・蒸しもの」 オススメは 魚介類のお刺身です＊ 3.白飯、うどん、そばなどの主食 ここで注意したいことがあります。 飲み会終わった後の 締めのラーメンは太りやすいです。 もともと、 麺類の中でも ラーメンは麺やスープに脂質が多く また麺は小麦粉で出来ているので、日本人には消化しにくいです。 また夜は内臓がお休みに入っている時間なので 消化・吸収が追いつかず 翌日の胃もたれの原因になったり また塩分も高いので むくみの原因にも・・・ ラーメンを絶対食べてはいけない とはいいません！！ 食べる時間や頻度を考えて、食べる分には問題ありません＊ ラーメンはなるべく内臓の活動が活発になるお昼頃に 週2〜3回のペースで食べると良いでしょう＊ ぜひ＊ご参考にしてみてください＊* ご覧頂きありがとうございました☆ 次回は お酒の選び方を紹介します＊*